源源 女性体态纠正

女性体态纠正 核心内容目录

0. 方形臀形成原因：胸廓压缩

1. 方形臀形成原因：骨盆压缩

2. 呼吸时的律动

3. 卷尾骨的重要性

4. 为什么你会有腿型问题

5. 方形臀骶骨的位置

6. 骨盆前倾、骨盆前移深层原因

7. 骨盆压缩评估

8. 胸廓压缩评估

9. 骨盆滚动训练

10. 垫高式硬拉训练

11. 垫高式箭步蹲

12. 仰卧上升式呼吸

13. 四足位上升式呼吸

14. 仰卧呼吸域扩张训练

15. 四足位呼吸域扩张训练

16. 站姿屈髋灵活度练习

17. 站姿逐节屈曲

18. 坐姿骨盆前倾

19. 坐姿胸椎屈曲练习

20. 手肘支撑胸椎屈腰椎伸

21. 坐姿屈髋主动灵活度练习

22. 四足位不对称呼吸

23. 三月龄呼吸训练

24. 四足位胸廓前侧扩张

25. 膈肌放松训练

26. 勾卧60度后侧扩张

27. 勾卧120度后侧扩张

28. 青蛙趴对位呼吸

29. 勾卧单足制动

30. 勾卧双足交替制动

31. 勾卧单足制动+同侧连结

32. 勾卧双足交替制动+伸够

33. 勾卧单足制动+对侧连结

34. 勾卧单足推进+对侧连结

35. 高斜坐摇摆训练

36. 半青蛙趴呼吸

37. 阔筋膜张肌延展训练

38. 阔筋膜张肌松解训练

39. 垫高式臀桥呼吸

40. 腹直肌延展测试

41. 阔筋膜张肌延展测试

42. 髋后侧延展训练

43. 站姿垫高旋胯

44. 站姿附身呼吸

45. 勾卧垫高旋胯

46. 弓步蹲步态式呼吸

47. 手肘支撑胸廓前侧扩张

48. 90-90呼吸

49. 坐姿盆底肌激活

50. 骨盆滚动训练

51. 勾卧双足制动

52. 腹横肌激活训练

53. 仰卧上升式呼吸

54. 腹直肌延展训练

55. 骶髂关节筋膜松解

56. 梨状肌延展训练

57. 胸廓滚动训练