脊柱黄金课程

脊柱黄金课程 核心内容目录

1. 坐姿脊柱整体灵活训练

2. 坐姿脊柱逐节灵活训练

3. 肩桥位脊柱整体灵活训练

4. 肩桥位脊柱逐节灵活训练

5. 四足位脊柱整体灵活训练

6. 四足位脊柱逐节灵活训练

7. 骨盆前倾训练

8. 骨盆后倾训练

9. 骨盆左右倾训练

10. 骨盆画圈训练

11. 骨盆回旋训练

12. 大脑训练法-站姿骨盆训练

13. 大脑训练法-站姿胸椎运动训练

14. 硬脊膜牵拉训练

15. 髋关节灵活训练

16. 站姿脊柱灵活训练

17. 跪姿脊柱灵活训练

18. 俯卧脊柱灵活训练

19. 侧卧脊柱灵活训练

20. 仰卧脊柱灵活训练

21. 脊柱侧弯矫正训练

22. 脊柱旋转矫正训练

23. 脊柱屈伸矫正训练

24. 核心稳定训练-死虫式

25. 核心稳定训练-平板支撑

26. 核心稳定训练-侧平板支撑

27. 背部肌肉激活训练

28. 腹部肌肉激活训练

29. 脊柱放松训练-猫牛式

30. 脊柱放松训练-婴儿式

31. 脊柱放松训练-蝴蝶式

32. 站姿胸椎扩张训练

33. 坐姿胸椎扩张训练

34. 跪姿胸椎扩张训练

35. 脊柱综合协调训练

36. 骨盆脊柱联动训练

37. 脊柱髋关节联动训练

38. 脊柱核心联动训练

39. 脊柱康复训练计划制定